Отслабнете 10 килограма с лимонова диета само за 14 дни

Ако искате напълно да промените външния си вид и да свалите 10 килограма, освен добра воля, имате нужда и от лимон!

Тази диета бързо топи килограми и мазнини, но укрепва организма и пречиства кръвта и лимфата. Лимоновата диета е план за прочистване на тялото и отслабване, което ще детоксикира организма след 14 дни и ще ви помогне да отслабнете до 10 килограма.

Някои биха могли да кажат, че лимонът не е най-добрият избор на плодове за здравословна диета и загуба на тегло. Въпреки популярността си в готвенето и за сокове, е трудно да си представим някой да изяде цял лимон. За щастие, не е нужно да ядете лимони по време на тази лимонова диета. Вместо това ще използвате свойствата на лимона за изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Лимонът изгаря мазнините и ускорява метаболизма

Много професионални диетолози и диетолози твърдят, че лимонът съдържа всички необходими елементи за разграждането на мазнините и следователно улеснява загубата на тегло.

Освен всичко друго, лимонът съдържа лимонена киселина, която помага за изгарянето на мазнините, ускорява метаболизма, а също така намалява апетита. Лимонената киселина допринася за по-интензивното производство на стомашна киселина и в резултат на това подобрява храносмилането. Здравата лимонова кора съдържа пектин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

В лимоните има много различни витамини, включително витамин С, за който той е най-известен и който укрепва имунната система, което също е важен фактор в процеса на отслабване. По принцип лимонът е невероятен плод, с който можете да почистите тялото си, да почистите кръвта и лимфата, да ускорите метаболизма и в допълнение да отслабнете и да предотвратите някои заболявания. Лимоновата диета е много проста: всяка сутрин преди закуска пийте определено количество лимонов сок, смесен с вода.

Съвет: Изплакнете устата си с прясна вода веднага след пиене на лимонов сок, за да предотвратите увреждане на зъбния емайл от лимонената киселина.

  • Ден 1: сок от един лимон, смесен с чаша прясна вода.
  • Ден 2: сок от два лимона, смесен с две чаши прясна вода.
  • Ден 3: сок от три лимона, смесен с три чаши прясна вода.
  • Ден 4: сок от четири лимона, смесен с четири чаши прясна вода.
  • Ден 5: сок от пет лимона, смесен с пет чаши прясна вода.
  • Ден 6: сок от шест лимона, смесен с шест чаши прясна вода.
  • Ден 7: сок от три лимона, смесен с десет чаши прясна вода. Добавете една супена лъжица мед и пийте сместа през целия ден.
  • Ден 8: сок от шест лимона, смесен с шест чаши прясна вода.
  • Ден 9: сок от пет лимона, смесен с пет чаши прясна вода.
  • Ден 10: сок от четири лимона, смесен с четири чаши прясна вода.
  • Ден 11: сок от три лимона, смесен с три чаши прясна вода.
  • Ден 12: сок от два лимона, смесен с две чаши прясна вода.
  • Ден 13: сок от един лимон, смесен с чаша прясна вода.
  • Ден 14: сок от три лимона, смесен с десет чаши прясна вода. Добавете супена лъжица мед и пийте сместа през целия ден.

Ако ви е трудно да го изпиете наведнъж, изпийте колкото можете, а останалото оставете за по-късно. Просто не забравяйте да го изпиете поне час преди хранене. Тази диета не се препоръчва на хора със стомашно-чревни проблеми. Лимоновата диета е особено ефективна през есента или пролетта, в момент, когато тялото ни се нуждае от допълнителни витамини и детоксикация.

Ако комбинирате нискокалорична лимонова диета ще получите още по-добри резултати! Яжте пет малки ястия, но наистина малки, не преяждайте, не яжте никакви тестени изделия, сладкиши или бял хляб. Забравете газирани напитки, сладки сокове или алкохол. Избягвайте закуски, чипс, флип, сладкиши и други подобни.

При ниски нива на инсулин хормонът глюкагон освобождава мастни натрупвания

Намаленият прием на въглехидрати в диетата води до стабилизиране на кръвната захар. Няма повече внезапни скокове в захарта, както след хранене, богато на въглехидрати (картофи, макаронени изделия, зърнени храни, ориз, хляб, захар), така че няма внезапна секреция на инсулин. Инсулинът е хормон, който превръща въглехидратите в мастни натрупвания по тялото и не им позволява да изгарят за енергия. Само при ниски нива на инсулин хормонът глюкагон може да действа, освобождавайки мастни натрупвания, които след това се изразходват за енергия.

Проблемът на съвременната диета е, че неправилният избор на храни ни насърчава да ядем твърде често и твърде много. Храните, богати на захар и нишесте, не съдържат необходимите хранителни вещества, които са градивните елементи на организма, такива храни съдържат само празни калории, от които лесно наддаваме тегло, като в същото време сме недохранени.

Защо децата по принцип не са успешни и водят до йо-йо ефект – психологически или други причини? Има няколко причини, както физиологични, така и психологически. По време на глад тялото се поставя в състояние на пестене на енергия (генетично наследен механизъм за оцеляване от древни времена, когато не е имало достатъчно храна), така че след първоначалната загуба на тегло да има стагнация. Тялото спестява – харчи минимално, събира максимум. След известно време, когато вече не можете да търпите глад и започнете да ядете „нормално“ тяло, всичко, което ядете, се превръща в мастни натрупвания, защото мастните депа са резерв от енергия за по-късно. По този начин, дори и при по-нисък прием на храна, се получава напълняване.

Какви са топ храните, които трябва да приемаме, когато искаме да отслабнем?

Масло, яйца, животински мазнини, умерено количество протеини (месо и риба), много зеленчуци, растящи над земята (не корен). Но това работи само като ограничава приема на въглехидрати. Не препоръчвам да бързате с масло и бекон и да ядете хляб и тесто с него.

Тестото (нишестето) стимулира инсулина, който превръща цялата излишна енергия в мазнини и в този случай калориите (т.е. количеството храна) имат връзка. Но без калории инсулин няма нищо общо, без инсулин няма натрупване на мастни натрупвания, мазнините от храната се консумират за енергия и за функционирането на тялото.

Срещу диета

Моля, изучете внимателно, дума на дума, инструкциите за тази диета и ако искате да отслабнете със значителна загуба на мазнини, без обратния йо-йо ефект, вървете с нас по пътя към идеално тегло, по-красива фигура и подобрено здраве. ПРОТИВ диетата е опростен, самоподдържащ се начин за загуба на нежелани килограми. С PROTIVIT® продуктите той се оказва изключително ефективен.

Protos (на гръцки; първо), vita (на латински; живот), PROTIVIT диета и концепцията, която я придружава „животът на първо място“, предлага цялостно решение за въвеждане на здравословни хранителни навици, поддържане на тоничността на психическото и физическото тяло, особено кожа, но и гъвкавост във връзката с човешките навици.

Усещането за ситост, сила и защита на еластичните тъкани и други структури на тялото с възможност за самонасочване чрез диета са неговите страхотни характеристики. Енергийната и хранителна поддръжка осигурява на всеки детегледач сигурност при изпълнение на ежедневните задължения, като гарантира добро настроение. Ние коригирахме диетата към всички възрастови групи (юноши, възрастни и възрастни хора) и тя може да се прилага без лекарски контрол.

ПРОТИВ диетата е резултат от внимателно обмисляне и работа върху диетично-медицинските концепции. Реалистично, минималните му резултати за хора с повишено тегло между 75 – 90 килограма са 3 – 5 килограма на месец (хората с по-тежко тегло са по-тънки).

Диетата PROTIVIT е замислена чрез мултидисциплинарно сътрудничество и дългосрочни проверки на ефективността

Диета, която може да бъде приложена без риск, трябва да се характеризира с разнообразни храни, което е постигнато чрез диетата PROTIVIT. Няма обсесивно добавяне на калории, строго прескачане на храненията, защото освен физическа активност, продуктите Protivit задействат физиологични и биохимични процеси, които атакуват и разтварят мастните отлагания.

Класическите размери на порциите, идентични с тези, които получаваме в ресторантите, са в основата на задължителните ястия. Можете да ги увеличите или намалите във връзка с увеличеното тегло на човека (> 70-90 кг) и / или ежедневните дейности.

Някои от неговите характеристики са:

  • здрав вид с защита на тъканите
  • добро настроение
  • против стареене
  • подкрепа за намаляване на целулита
  • без риск
  • адаптиран за спортисти

С диетата PROTIVIT можете да тръгнете по пътя към по-красива фигура, идеално тегло и подобрено здраве

Острите заболявания, тежките хронични заболявания или тежката сложна медицинска терапия изискват предварително становище на лекар:

  • Храната не трябва да се прескача!

Допълнително хранене ProtiVit (с едно вече задължително):

  • Ако човекът, който изпълнява диетата, тежи повече от 100 кг, задължително е друго допълнително хранене, а ако е под 100 кг, ако е необходимо.
  • Тази храна на ProtiVit се поставя между закуска и обяд, ако обядът се сервира следобед (след 13:00) или след вечеря, ако обядът е между 12 и 13 часа.
  • Ако е споделена допълнителна храна (½ сутрин, ½ след вечеря), препоръчителната форма е плоча ProtiVit.
  • Хлябът, консумиран по време на диетата, трябва да бъде класически бял или пълнозърнест, а ако е препечен, на опаковката трябва да има голямо указание, че е без добавена захар.
  • Порциите са класически ресторант и е позволено да ги увеличите пропорционално, ако е за хора над 100 кг или с повишена физическа активност.
  • Необходимо е стриктно да се придържате към предложените подправки, напитки и храни.
  • Макароните и всяка друга форма могат да бъдат подправени само с изброените подправки (на прах) и разрешени зеленчуци.

Въпреки че тази диета е проста за независимо прилагане, медицински контрол, можем да помогнем за постигане на точни резултати. Учените се съгласиха, че чувството на жажда често се тълкува неправилно като чувство на глад. Ето защо, пийте течности, както е предложено (1 и ½ до 2 и ½ литра на ден). Наднорменото тегло най-често е резултат от нездравословни навици, които хората приемат през годините. Диетата PROTIVIT ни помага да установим балансирана диета по отношение на състава и организацията.

Редовната физическа активност, според възрастта, е съюзник за отслабване и поддържане

В допълнение към разнообразието от храни, предлагани от диетата PROTIVIT, продуктите ProtiVit са ключът към започване на биохимични процеси в организма, насочени към разтваряне на мастните отлагания. Предлагаме разнообразни диети в съответствие с възможностите, които тази диета предоставя.

Тази диета ще ви помогне значително да нарушите нездравословните модели на хранене и да установите ритъм на хранене, който да отговаря на вашия начин на живот. Всеизвестно е, че при повечето диети отслабването е придружено от видимо, „увиснало“, уморено лице с възпалени бузи. Предотвратяването на увреждане на еластичността и тоничността на кожата е едно от големите качества на диетата PROTIVIT.

Колагенните влакна са най-присъстващият вид протеин в кожата. Те представляват 75% от сухото тегло на кожата. Биохимично казано; тя се състои от нишки, чийто синтез започва във фибробласти, а начинът, по който са структурирани дермопротеиновите нишки, определя колко еластична и еластична ще бъде кожата.

Колагенът е инертен протеин, но неговото свойство е постоянно обновяване. Продуктите са създадени, за да помогнат успешно освен всичко друго за това постоянно обновяване на еластичните части на кожата, като по този начин я предпазват от евентуални повреди. Дори при значителна загуба на тегло, няма увреждане на еластичните структури на кожата.

Като се има предвид, че по-голямата част от загубеното тегло в диетата PROTIVIT представлява мастна тъкан, този факт е важно помощно средство за премахване или намаляване на мастните депа / целулит. Често значителната, несистематична загуба на тегло уврежда имунната система и нарушава хормоналния баланс. Благодарение на състава на чиниите и торбичките ProtiVit, с хранителното разнообразие, осигурено от диетата PROTIVIT, това е избегнато със сигурност.

Продуктите ProtiVit гарантират три основни и ценни ефекта:

  • Богати на протеини и фибри с ниско съдържание на захар позволяват адекватен заряд на енергия в тялото и пълно отсъствие на умора по време на диетата.
  • Специфичната съвместимост на аминокиселинните вериги, от които са съставени протеините, и качеството на съставките служат за защита на мускулната, имунната, ензимната и други системи.
  • Съвременните производствени стандарти и оптимизираните показатели за качество правят продуктите ключови за метаболитните процеси, важни за изгарянето на мазнини.

Правилното хранене, комбинирано с правилната физическа активност, ще ви позволи след целенасочена загуба на тегло лесно да поддържате постигнатия резултат, като имате предвид, че по-голямата част от загубеното тегло е мастната тъкан. Балансираната диета трябва да включва всички макро и микро хранителни вещества за оптимална функция на тялото. Правейки това, трябва да обърнем внимание на здравословното състояние на човека (подобрено след PROTIVIT диета), работата и общата физическа активност, неговия ритъм, но също така и психологическия профил на човека.

Резултатът ПРОТИВ диетата и начинът, по който е постигнато новото намалено тегло, представлява солидна основа, върху която може да бъде успешното сериозното прилагане на всяка балансирана диета за поддържане на теглото. Концепцията PROTIVIT ви предлага лесен начин да поддържате теглото си и по този начин ви помага да преминете към здравословна диета.

Закуска за най-бързо отслабване: Отслабнете с 10 килограма за 30 дни! (Рецепта)

Голямата диета за закуска става все по-популярна и това означава да закусвате като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като бедняк. Ключът към успешното отслабване е не само общият брой калории, но и възрастта, в която се приемат.

Ако спазвате тази диета, можете да отслабнете, за да не се върне теглото

Закуската е най-важното хранене за деня, защото осигурява необходимата енергия за останалата част от деня, затова лидерът на диетата „Голяма закуска“ Даниела Якубович буквално се застъпва за реализирането на поговорката „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като бедняк “.

В книгата си „Голямата диета за закуска“ Якубоич твърди, че закуска от 600 до 850 калории преди 9 часа ще действа като съюзник на метаболизма и ще насърчи драстично хормоните за отслабване и балансиране и изгаряне на мастни натрупвания.

„Обилна закуска ще възпламени метаболизма, но е от съществено значение закуската да е богата на протеини и фибри. Ако спазвате всички правила на диетата, можете да загубите до 10 килограма за 30 дни и в същото време да ядете лед сметана, пица и храни, които другите деца не позволяват. “, казва Якубович.

При по-строгата версия на диетата с Голяма закуска се приемат около 600 калории за закуска и до 300 калории за обяд и вечеря, въпреки че има и по-малко рестриктивни версии на диетата. „Много е важно да закусите 15 минути след ставане. Дори и тези, които не изпитват глад сутрин след две седмици, ще се приспособят и ще се събудят гладни“, изтъква Якубович.

Какво може да се яде. Всеки ден започва с обилна закуска и заделяне поне на половин час, за да му се насладите. Примерът на закуската, който авторът посочва, се състои от омлет с 3 белтъка, 50 грама сирене, 50 грама шунка, зеленчуци, половин кифла със сирене, зърнени люспи с 200 мл мляко, ягодов смути и шоколадова торта.

От ден на ден една закуска трябва да се състои от седем порции протеин, сред които са две порции млечни продукти, две порции въглехидрати, две порции мазнини и една порция сладък десерт. Обядът се състои от три порции протеин, три порции нискокалорични зеленчуци, две порции зеленчуци с нишесте и една порция плодове. Вечерята се състои от три порции протеин, две порции зеленчуци с нишесте и две порции плодове.

Одобрени от експерти: 2 най-добри деца за 2018 г., оставени в сянка от Дюкан, Аткинс и Палео

Ако искате да отслабнете успешно, здравословно и дългосрочно, опитайте диета, която експертите обявяват за най-добрата за цялостното здраве.

Всяка година американският News & World Report събира екип от експерти, съставен от лекари, диетолози и специалисти по диабет, сърдечно-съдови заболявания и загуба на тегло. Всеки експерт анализира подробно плановете за хранене и диета и накрая подбра онези, които смяташе, че са най-добри за цялостното здраве и по този начин загуба на тегло.

За осма поредна година това заглавие принадлежи на диетата DASH, но за разлика от предишните години, тя споделя първо място със средиземноморската диета. DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) диета. Диетата също включва ежедневно достатъчно протеини и здравословни въглехидрати.

Този тип диета е проектирана предимно от експерти като средство за борба с високото кръвно налягане. Лекарите го препоръчват на всеки, който има хипертония или проблеми с високо кръвно налягане, тъй като намалява риска от развитие на други сърдечно-съдови заболявания.

Тя остави след себе си популярните деца Дюкан, Аткинс и Палео. DASH диетата се основава на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, а най-важните характеристики на тази диета са намален прием на сол, преработени захари, мазнини и червено месо. Поради всичко по-горе, експертите го оценяват като вид диета, подходяща за тези, които нямат тези здравословни проблеми, но искат да отслабнат, по здравословен начин и без йо-йо ефект.

ЗАЩО ДЕЙСТВАТА ДИЕТА Е ДОБРО ЗА ЗАГУБИТЕ НА ТЕГЛО?

Експертите обичат да казват, че това всъщност не е диета, а дългосрочен план за диета, който лесно можем да спазваме, защото не е рестриктивен. Вместо строги правила той съветва да заменяте определени храни с по-здравословни варианти и е особено важно всеки ден да ядете плодове и зеленчуци. От друга страна, диетата включва достатъчно протеини на дневна база и здравословни въглехидрати, а с три основни хранения и две закуски със сигурност няма да почувствате глад.

Основни насоки за приемане на този тип диета:

  • ограничете дневния си прием на сол до 2300 mg (1 чаена лъжичка)
  • Яжте повече зеленчуци и плодове
  • Яжте пълнозърнести храни, вместо обикновени
  • Изберете нискомаслени източници на протеини като риба, птици, бобови растения и бобови растения
  • Избягвайте промишлено преработените храни
  • Разгледайте седмичното меню DASH за диета с подробен план за хранене, съдържащ 2000 калории на ден.

ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ПОДОБРЯВА ИЗПЪЛНЕНИЕТО. Както при всеки друг режим на хранене и диета за по-добро здраве или борба с теглото, ежедневната физическа активност значително ще подобри работата и ще ускори загубата на тегло. Експертите препоръчват минимум 30 минути физическа активност на ден и ви съветват да изберете този, на който най-много се радвате, защото това ще улесни постоянството.

Можете също да комбинирате различни дейности в зависимост от това, което предпочитате:

  • ходене 15 мин
  • работи 10 мин
  • колоездене 15 мин
  • плуване 20 мин
  • домакинска работа 60 мин

МЕДИТЕРАНСКА ДИЕТА

Точно като DASH, средиземноморската диета на партньорите всъщност е план за хранене, който не разпространява напълно изхвърлянето на определени групи храни, но тяхното въвеждане се контролира.
Освен това не е рестриктивен, преди всичко има добър ефект върху профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания, профилактиката и контрола на диабета и има благоприятен ефект върху регулирането на телесното тегло.

Дългосрочното приемане на този тип диета ще улесни отслабването ви, ще избегнете йо-йо ефекта и различни хронични заболявания. Средиземноморска диета акцент върху onzumaciju пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин и риба. Приемът на риба се препоръчва поне три пъти седмично, докато червеното месо се яде в малки количества и се предпочита домашните птици.

Яйца и млечни продукти като сирене или кисело мляко се консумират умерено. Тъй като това не е ограничителен план за диета, всеки човек може да определи собствения си дневен прием на калории в зависимост от теглото си и броя на килограмите, които иска да свали. За да отслабнете успешно с помощта на средиземноморската диета, важно е да не пренебрегвате физическата активност, без която няма дългосрочна и здравословна загуба на тегло.

Scarsdale диета – за 14 дни 9 килограма по-малко

Диетата Скарсдейл е нискокалорична, високопротеинова диета, разработена от американския лекар Херман Tarnower през 1970 г. и ако следва 14-дневен диетичен план, може да загуби до 9 килограма.

Диетата Скарсдейл, разработена от американския лекар Херман Търноуър, се състои от четиринадесетдневен план за диета. Това е високопротеинова диета с много малко мазнини, малко въглехидрати, но богата на витамини и минерали. Звучи познато? Да, диетата на Скарсдейл е много подобна на диетата на Аткинс, но тази диета позволява консумацията на хляб и плодове. В случай на стриктно спазване, детето може да свали 7 до 10 килограма за две седмици.

При тази диета трябва стриктно да се придържате към диетичния план. В него няма броене на калории, но диетата е ограничена до три хранения на ден – закуска, обяд и вечеря. Между храненията трябва да се консумират само сурови моркови и целина, а пиенето на големи количества вода се насърчава за прочистване на тялото и насърчаване на загубата на тегло. Пиейки много вода, ние почистваме системата си и ускоряваме загубата на тегло. Позволени са и билкови апетити. Ако искате да отслабнете с тази диета – трябва стриктно да се придържате към нея и след като приключите с 14-дневния план за отслабване, трябва да изчакате няколко седмици, преди да го повторите.

За кого е подходяща диетата на Скарсдейл?

За хората, които искат да отслабнат за кратък период от време (например преди лятна ваканция или важно събитие) и за тях не е проблем да се придържат към строг диетичен план. Може да е полезно и за хора, които се подготвят за по-продължително отслабване – защото може да се счита за двуседмичен план за прочистване на тялото от токсини. Добре е и за хората, които обичат да ядат месо и млечни продукти и със сигурност няма да сте гладни от него.

Какви са недостатъците? Критиците твърдят, че при диетата на Скарсдейл загубата на тегло до голяма степен е свързана с водата, а не с мазнините. Плюс това, тъй като това е краткосрочен план за диета – ако не следите какво ядете допълнително – шансовете са добри, че килограмите ще се върнат. Недостатъкът за мнозина ще бъде, че почти няма въглехидрати (изобщо няма тестени изделия, ориз или картофи). Недостатъците включват липса на упражнения. Тоест, този план за диета не препоръчва строг план за упражнения. Наистина, той препоръчва умерени упражнения за тези над 40 години. И, честно казано, ограниченият прием на калории няма да осигури достатъчно „гориво“ за по-упорити упражнения.

Основните правила на диетата Скарсдейл:

  • Яжте само това, което е предвидено в плана за диета!
  • Алкохолните напитки са забранени.
  • Между храненията можете да ядете само сурови моркови и целина, но колкото искате.
  • Пийте поне 6 чаши вода или неподсладен чай на ден. Разрешени са също кафе и диетични напитки без захар.
  • Салатите трябва да се приготвят без олио, майонеза или други мазнини. Разрешени са само лимон и оцет. Що се отнася до другите подправки, използвайте сол в ограничени количества, но всичко останало е позволено, колкото искате – черен пипер, босилек, розмарин, чили, куркума, мащерка …
  • Яжте зеленчуци (избягвайте царевица, грах, картофи, леща и всички бобови растения, с изключение на млад зелен или жълт боб), приготвени без масло, маргарин или други мазнини.
  • Цялото месо трябва да е постно. Преди приготвяне трябва да премахнете всички видими мазнини – отстранете кожата и мазнините преди готвене.
  • Не е нужно да ядете всичко, изброено в диетичния ви план, но не трябва да замествате или добавяте храни.
  • Не претоварвайте стомаха. Хранете се бавно и когато се почувствате пълноценни или дори малко преди това (защото мозъкът отнема малко повече време, за да осъзнае, че сте пълен) – спрете да ядете.
  • Вече споменахме – след като приключите с 14-дневен план за отслабване, трябва да изчакате няколко седмици, преди да го повторите.

Диетичен план

ДЕН 1:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – постно телешко (говеждо), пилешко или риба в неограничени количества + доматена салата + кафе или чай
  • Вечеря – печена или варена риба + домат, маруля + грейпфрут или пъпеш

ДЕН 2:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – плодова салата от плодове при поискване и в неограничени количества + кафе
  • Вечеря – Постно мляно месо, изгорено печено и варено или задушено зеленчуци по желание и в неограничени количества

ДЕН 3:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – салата от пресни зеленчуци от риба тон при поискване, в неограничено количество + грейпфрут или пъпеш
  • Вечеря – 2 постни свински котлета + смесена зелена салата в неограничено количество + кафе

ДЕН 4:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – 2 яйца (приготвени по желание, но без мазнини) + прясно сирене с ниско съдържание на мазнини + зелен зелен фасул или доматена салата + 1 интегрален тост + кафе
  • Вечеря – пилешко (печено на скара или варено без кожа) и салата от спанак или червен пипер, всичко в неограничени количества + кафе

ДЕН 5:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – Няколко филийки твърдо сирене с възможно най-малко мазнини + спанак в неограничени количества + 1 интегрален тост
  • Вечеря – печена риба и варени зеленчуци или маруля в неограничени количества + 1 интегрален тост

ДЕН 6:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – плодова салата (колкото искате) + 1 кафе
  • Вечеря – печено пиле без кожа, домати и маруля в неограничени количества + грейпфрут или пъпеш + кафе

ДЕН 7:

  • закуска – кафе или чай без захар (или с изкуствен подсладител) или половин грейпфрут
  • обяд – студено или горещо пиле без кожа + домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол, в неограничени количества + грейпфрут или пъпеш + кафе
  • Вечеря – постно говеждо / телешко / говеждо и смесена салата, всичко в неограничени количества + кафе

Втора седмица бебе на Скарсдейл. Повторете всичко, както през първата седмица. Ако след четиринадесет дни трябва да отслабнете, повторете диетата след две седмици. През тези две седмици на „почивка“, гледайте диетата си!

Изборът на диета за отслабване е също толкова трудно, колкото да се придържате към същата диета

Когато избирате диета, уверете се, че не мразите храните, които се използват най-често, защото ще бъде твърде трудно да се придържате към диетата, която тази диета изисква. Въпреки че диетата означава отнемане на способността да ядем нещо сладко или тлъсто, когато пожелаем, това не трябва да означава, че диетата ни трябва да бъде отблъскваща.

Ето защо е важно да изберете диета, която е най-подходяща за вас и която съдържа храни, които са скъпи за вас в графика си. В следващите няколко дни ви представяме някои от най-популярните диети:

Диета от 9 кила

9-килограмовата диета е една от най-популярните диети за редукция в света и затова тя намери своето място в този наш списък. Непрекъснато се държи от многобройни холивудски звезди и те се кълнат, че именно те са виновни за страхотната си поява на червения килим.

Чудите се защо е толкова популярен? Защото ви позволява да свалите цели 9 килограма само за 14 дни, ако стриктно спазвате даден план за диета. Според създателите и почитателите на тази диета, след тези две седмици тя трябва да доведе до такива промени в метаболизма, че загубеното тегло не трябва да се връща или т.нар. „Йо-йо“ ефект.

Разбира се, това не означава, че след 14 дни детето се връща към такава диета, в която ядете всичко, което искате и когато искате, но диетата ви винаги трябва да е балансирана и висококачествена и трябва да поддържате определена физическа активност. Ако не сте фен на упражненията, опитайте се поне да включите приятна разходка в живота си. Проверете повечето добавки за отслабване на популатите

Тялото ви ще бъде благодарно и определено ще се почувствате по-енергични и по-добри.

Ще ви покажем план за диета за една седмица, но трябва да повторите същия план следващата седмица. Ако искате да отслабнете, не продължавайте с диетата след тези 14 дни, а направете почивка за 2 седмици и след това повторете диетата. Тялото трябва да се възстанови малко с по-пълноценна диета.

За да не се обезводнява тялото ви и да се стимулира метаболизма, много е важно да пиете поне два литра течност всеки ден. Най-добре е да се обърнете към обикновена вода. Можете също така да пиете чай (за предпочитане такъв, който насърчава отделянето на токсини от тялото, като мента) и кафе (също диуретик за засилване на екскрецията) без захар, възможно с добавяне на малко изкуствен подсладител. Захарта трябва да се избягва под каквато и да е форма, по време на диетата. Соковете също не се препоръчват поради тази причина (съдържат захари), но можете да се почерпите с прясно изцедена лимонада (също без добавена захар; ако е прекалено силна за вас – разредете я с вода). Ще получите здравословни витамини с него, а лимонът не съдържа много калории и е изключително богат на витамин С. Алкохолът е строго забранен, тъй като анулира ефектите от диетата и по този начин унищожава целта, с която сте се борили за тези две седмици.

Така по време на диетата избягвате и малка чаша от любимата си напитка

Тъй като това е редукционна диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да го спазвате и проверете дали можете да го спазвате. Не се препоръчва за диабетици, хора със здравословни проблеми, бременни жени и кърмачки. Препоръчваме да приемате витаминни и минерални добавки, тъй като тялото ви ще почувства допълнителна нужда от тях, докато спазва диета.

Както ще видите в показаното меню, диетата с тегло 9 кг защитава приема на спанак и маруля по време на диетата и можете да ги подправите с малко сол, както и малко ябълков или балсамов оцет или още по-добре – лимонов сок.

В спанака, марулята, морковите, цвеклото (можете да го ядете вместо моркови) и плодовете можете да се насладите в неограничени количества. Не яжте банани от плодовете, тъй като те съдържат много захар. Когато видите пържола в менюто си, можете да я подправите с малко сол, черен пипер и подправки по желание, като се препоръчват естествени подправки. Една пържола трябва според тази диета да тежи около 250 грама. Избягвайте тези с мазнини, така че всъщност е най-добре да имате постно пиле или пуйка в чинията си, както и телешко или говеждо месо. източник: загуба на теглоforum.

БЪРЗА ТЕГЛО БЪРЗ С ТЕЗИ 5 ПРАВИЛА НА ВСИЧКИ ДИЕТИ

НЕ НУЖДАЙТЕ ДА СЕ СЪХРАНИТЕ, НЯМА ДА СЕ ЗАСТЪПЕТЕ СЪН! Всяка диета има свое правило, но независимо от големия брой разнообразни диети, всички имат общо тези 5 правила. Отслабването бавно е най-добрият и здравословен начин, но понякога на всеки се случва да имаме нужда от бързо решение от няколко седмици или месец, за да изглеждаме възможно най-тънки и красиви за определен случай.

Принципът на всички диети е да се накарате да се храните правилно, както обикновено трябва да ядете. Името „DIET“ буди страх, нервност у всички и образ на големия знак „ЗАБРАНА“ веднага се създава пред очите ви. Трябва да се отървете от тези предразсъдъци и този начин на мислене възможно най-скоро, за да ви е много по-лесно да приложите правилна диета. Насладете се на приготвяне на храна за следващия ден и се насладете на всяко хранене, което хапвате.

Започнете да мислите: „Яжте да живеете, вместо да живеете, за да ядете!“

Нашето тяло се нуждае от храна, за да функционират органите, така че няма нужда да ядем, когато пожелаем. В крайна сметка водата е по-важна за тялото, защото без храна може да издържи много по-дълго. Без храна човек може да оцелее до 30 дни, но без течност само 3. В продължението на статията ще откриете как е възможно да оцелеем без храна толкова дълго. Вижте най-популярната добавка за отслабване

За да не останете жадни, докато четете, сипете си 2 dcl вода, която трябва да пиете, докато четете нашите 5 правила на всички диети!

Редовните и чести хранения са важни за ускоряване на метаболизма и насърчаване на тялото да отслабне. Логично е, че ще отслабнете, ако направите диетичен план на 6 по-малки хранения от 3 големи хранения (както ядете сега – странична закуска, конкретен обяд и още по-голяма вечеря) и ги приготвите със здравословни храни. Няма човек, който да не губи поне 0,5 килограма на седмица! Разбира се, през първата седмица те първо ще изхвърлят излишната вода от тялото, но след това ще изхвърлят излишните мастни клетки. Прочетете какво да ядете и по кое време на деня в вече публикувана статия.

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. Не се казва напразно „За закуска яжте като крал, обяд като принц, а за вечеря яжте като просяк“.

Не пропускайте закуската, защото е изключително важно да започнете деня с достатъчно съотношение въглехидрати и протеини. Най-добрите примери за закуска са продължително релаксиращи въглехидрати като овесени ядки, казеин и банани. Много спортисти обичат да правят яйца сутрин (по око, бъркани яйца или твърдо сварени). Заедно с яйцата, не се колебайте да хапнете филия пълнозърнест хляб и резен домат, черен пипер или краставица. Важно е да възприемете здравословен навик да приготвяте закуска всеки ден.

Ufff, много от вас ядат наистина лоши въглехидрати. Не е нужно да се притеснявате, затова сме тук, за да ви научим как да се храните по-здравословно, а не да останете гладни. Колкото по-малко въглехидрати в менюто ви по време на здравословна диета или диета, килограмите ще свалят много по-лесно.

Предишните ви ястия вероятно се състоеха от въглехидрати като хляб, макаронени изделия (защото е най-лесна за приготвяне), ориз и нишесте, например картофи. А именно тялото ни консумира въглехидратите, изядени в 3 хранения на ден за функционирането на органите, а част от тях ги изтласква в мастната тъкан и поради това получаваме известния „корем“, по-здрави ханша, краката и задните части.

Нашето тяло функционира като защитен механизъм, който умишлено съхранява голяма част от това, което ядем в мастната тъкан. С този факт стигнахме до обяснението как тялото ни може да оцелее без храна толкова дълго, колкото 30 дни. Да, именно заради това складиране. Ето защо е необходимо да се намали приема на въглехидрати, така че натрупаната част от мастната тъкан да започне да се топи и да се преобразува в енергия за функционирането на органите.

Яжте протеини и здравословни мазнини

Протеините подхранват и възстановяват мускулите ни, докато здравословните мазнини защитават клетките, нервите, мускулите и органите да функционират правилно. Всеки от нашите органи е изграден от мускули, т.е. мускулни клетки и тъкани, които им позволяват да се движат, напр. белите дробове не могат да дишат, нито сърцето не може да изпомпва, ако не се състои от мускули, стомахът и червата не могат да усвояват храната ни, както това дори мозъкът не би могъл да направи правилно, ако не се състои от мускулни клетки.

Тялото ни е съставено от 500 мускула, които съставляват 40% от телесното ни тегло. Мъжете срещу жените имат около 15% повече мускулна маса от жените, докато жените естествено имат по-висок процент на мастна тъкан поради генетиката и запазването на плода.

Яжте повече протеини:

  • месо
  • яйца
  • нискомаслено сирене
  • боб – леща, соя, боб …
  • суроватъчен протеинов шейк, конопен протеин, соев протеин, говежди протеин

и здравословни мазнини:

  • ядки – бадеми, кашу, бразилски ядки, шам-фъстъци, фъстъци
  • здравословни масла: зехтин, ленено масло, кокосово масло
  • авокадо
  • риба: риба тон, сьомга, сардини …
  • здравословни масла – фъстъчено масло, кашу, бадемово масло

СПОРТНА ДЕЙНОСТ

След като сте решили за здравословна диета, би било добра идея да стартирате тези мускули малко, за да насърчите тялото си да разтваря излишните мазнини възможно най-бързо. В допълнение, упражненията са чудесен начин за изхвърляне на токсините от тялото и изграждане и укрепване на мускулите.

Каквото и да изберете – от тренировки с тежести или кардио или тренировки с телесно тегло, от съществено значение е да правите тренировка поне час. Прочетете как трябва правилно да проектирате тренировката си.

Ако сте решили да тренирате с тежести, важно е да правите кардио през последните 15 минути, защото само когато тялото ни консумира енергия от въглехидрати, то започва да използва енергия от мазнини, така че е важно да направите тази кардио част като добре. И ако решите да правите кардио тренировки, важно е да увеличите и намалите интензивността на упражненията. За добра тренировка за бягане изберете мека повърхност. След като направите лека загрявка, започнете с интензивно понижаване и повдигане на темпото.

Най-лесният начин е да разчитате в себе си, например, 10 секунди спринт и 20 секунди с по-бавен темп и така нататък 10 повторения. Увеличете минутите с всеки следващ цикъл. В края на тренировката, не забравяйте да протегнете и изпийте протеинов шейк, за да подхранвате мускулната си тъкан веднага след тренировката.