НЕ НУЖДАЙТЕ ДА СЕ СЪХРАНИТЕ, НЯМА ДА СЕ ЗАСТЪПЕТЕ СЪН! Всяка диета има свое правило, но независимо от големия брой разнообразни диети, всички имат общо тези 5 правила. Отслабването бавно е най-добрият и здравословен начин, но понякога на всеки се случва да имаме нужда от бързо решение от няколко седмици или месец, за да изглеждаме възможно най-тънки и красиви за определен случай.

Принципът на всички диети е да се накарате да се храните правилно, както обикновено трябва да ядете. Името „DIET“ буди страх, нервност у всички и образ на големия знак „ЗАБРАНА“ веднага се създава пред очите ви. Трябва да се отървете от тези предразсъдъци и този начин на мислене възможно най-скоро, за да ви е много по-лесно да приложите правилна диета. Насладете се на приготвяне на храна за следващия ден и се насладете на всяко хранене, което хапвате.

Започнете да мислите: „Яжте да живеете, вместо да живеете, за да ядете!“

Нашето тяло се нуждае от храна, за да функционират органите, така че няма нужда да ядем, когато пожелаем. В крайна сметка водата е по-важна за тялото, защото без храна може да издържи много по-дълго. Без храна човек може да оцелее до 30 дни, но без течност само 3. В продължението на статията ще откриете как е възможно да оцелеем без храна толкова дълго. Вижте най-популярната добавка за отслабване

За да не останете жадни, докато четете, сипете си 2 dcl вода, която трябва да пиете, докато четете нашите 5 правила на всички диети!

Редовните и чести хранения са важни за ускоряване на метаболизма и насърчаване на тялото да отслабне. Логично е, че ще отслабнете, ако направите диетичен план на 6 по-малки хранения от 3 големи хранения (както ядете сега – странична закуска, конкретен обяд и още по-голяма вечеря) и ги приготвите със здравословни храни. Няма човек, който да не губи поне 0,5 килограма на седмица! Разбира се, през първата седмица те първо ще изхвърлят излишната вода от тялото, но след това ще изхвърлят излишните мастни клетки. Прочетете какво да ядете и по кое време на деня в вече публикувана статия.

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. Не се казва напразно „За закуска яжте като крал, обяд като принц, а за вечеря яжте като просяк“.

Не пропускайте закуската, защото е изключително важно да започнете деня с достатъчно съотношение въглехидрати и протеини. Най-добрите примери за закуска са продължително релаксиращи въглехидрати като овесени ядки, казеин и банани. Много спортисти обичат да правят яйца сутрин (по око, бъркани яйца или твърдо сварени). Заедно с яйцата, не се колебайте да хапнете филия пълнозърнест хляб и резен домат, черен пипер или краставица. Важно е да възприемете здравословен навик да приготвяте закуска всеки ден.

Ufff, много от вас ядат наистина лоши въглехидрати. Не е нужно да се притеснявате, затова сме тук, за да ви научим как да се храните по-здравословно, а не да останете гладни. Колкото по-малко въглехидрати в менюто ви по време на здравословна диета или диета, килограмите ще свалят много по-лесно.

Предишните ви ястия вероятно се състоеха от въглехидрати като хляб, макаронени изделия (защото е най-лесна за приготвяне), ориз и нишесте, например картофи. А именно тялото ни консумира въглехидратите, изядени в 3 хранения на ден за функционирането на органите, а част от тях ги изтласква в мастната тъкан и поради това получаваме известния „корем“, по-здрави ханша, краката и задните части.

Нашето тяло функционира като защитен механизъм, който умишлено съхранява голяма част от това, което ядем в мастната тъкан. С този факт стигнахме до обяснението как тялото ни може да оцелее без храна толкова дълго, колкото 30 дни. Да, именно заради това складиране. Ето защо е необходимо да се намали приема на въглехидрати, така че натрупаната част от мастната тъкан да започне да се топи и да се преобразува в енергия за функционирането на органите.

Яжте протеини и здравословни мазнини

Протеините подхранват и възстановяват мускулите ни, докато здравословните мазнини защитават клетките, нервите, мускулите и органите да функционират правилно. Всеки от нашите органи е изграден от мускули, т.е. мускулни клетки и тъкани, които им позволяват да се движат, напр. белите дробове не могат да дишат, нито сърцето не може да изпомпва, ако не се състои от мускули, стомахът и червата не могат да усвояват храната ни, както това дори мозъкът не би могъл да направи правилно, ако не се състои от мускулни клетки.

Тялото ни е съставено от 500 мускула, които съставляват 40% от телесното ни тегло. Мъжете срещу жените имат около 15% повече мускулна маса от жените, докато жените естествено имат по-висок процент на мастна тъкан поради генетиката и запазването на плода.

Яжте повече протеини:

• месо
• яйца
• нискомаслено сирене
• боб – леща, соя, боб …
• суроватъчен протеинов шейк, конопен протеин, соев протеин, говежди протеин

и здравословни мазнини:

• ядки – бадеми, кашу, бразилски ядки, шам-фъстъци, фъстъци
• здравословни масла: зехтин, ленено масло, кокосово масло
• авокадо
• риба: риба тон, сьомга, сардини …
• здравословни масла – фъстъчено масло, кашу, бадемово масло

СПОРТНА ДЕЙНОСТ

След като сте решили за здравословна диета, би било добра идея да стартирате тези мускули малко, за да насърчите тялото си да разтваря излишните мазнини възможно най-бързо. В допълнение, упражненията са чудесен начин за изхвърляне на токсините от тялото и изграждане и укрепване на мускулите.

Каквото и да изберете – от тренировки с тежести или кардио или тренировки с телесно тегло, от съществено значение е да правите тренировка поне час. Прочетете как трябва правилно да проектирате тренировката си.

Ако сте решили да тренирате с тежести, важно е да правите кардио през последните 15 минути, защото само когато тялото ни консумира енергия от въглехидрати, то започва да използва енергия от мазнини, така че е важно да направите тази кардио част като добре. И ако решите да правите кардио тренировки, важно е да увеличите и намалите интензивността на упражненията. За добра тренировка за бягане изберете мека повърхност. След като направите лека загрявка, започнете с интензивно понижаване и повдигане на темпото.

Най-лесният начин е да разчитате в себе си, например, 10 секунди спринт и 20 секунди с по-бавен темп и така нататък 10 повторения. Увеличете минутите с всеки следващ цикъл. В края на тренировката, не забравяйте да протегнете и изпийте протеинов шейк, за да подхранвате мускулната си тъкан веднага след тренировката.